换个搓法 洗澡瘦身跟图学

在38度的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松。做一些简单的运动，利用水压和浮力来减肥。



泡澡时要做的瘦身操

　　发汗消耗直接减肥！
　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
　　★小腿操



腰部操

　　左图：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。
　　右图：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
　　丰腰宝典： 每天吹10个气球可减1寸腰围
正确饮食让粗腰缩水10cm[图]



大腿操

　左图：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部多余脂肪得到充分消耗。
　　右图：双手交叉，从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒钟，共5次。
　　瘦腿宝典：
坐班OL1分钟瘦大腿操[组图] 美腿窈窕操解决粗壮大腿[组图]



胳膊操

　　双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
　　瘦手臂宝典：玉臂美人的瘦手臂运动[组图]
小S的毛巾手臂减肥操[组图]



正确搓擦也可减肥

　　轻轻搓掉多余脂肪！
　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
★腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。



臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。



腹部搓擦

在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。



腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。



喷头沐浴减肥

　　短时间内简单的操作
　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
★腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。



腿部

　
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。



舒适的局部沐浴瘦身法

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。



半身浴

下半身泡在温热水中20分钟，可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。